Vous souhaitez en savoir davantage sur une journée type healthy ? Alors je vous conseille de lire la suite de l’article “manger sain et gourmand” pour connaître les bienfaits nutritionnels d’une alimentation équilibrée.

Menus healthy
Menus healthy

Le petit-déjeuner

En règle générale je conseille le petit-déjeuner salé que vous pouvez retrouver dans l’article en cliquant ici. Mais si vous n’êtes pas friand du salé le matin ne vous inquiétez pas, il est possible d’avoir un petit-déjeuner sucré, manger sain et gourmand.

Voici ci-dessous une image de mon petit-déjeuner le matin : 
Petit-déjeuner : manger sain et gourmand
Petit-déjeuner : manger sain et gourmand

Ce qui me tient le plus au corps pour la matinée (mise à part le petit-déjeuner salé) c’est le muesli maison !

En effet, le muesli maison (ici recette du muesli sans sucre ajouté) va vous permettre d’avoir de l’énergie toute la matinée. Premièrement grâce à l’avoine, féculent source de glucides (sucres lents) mais aussi protéines et fibres. A cela vous ajoutez des oléagineux (famille des noix) et la ce n’est que meilleur (en goût et pour votre santé).

PS : pour plus d’idées recettes au quotidien n’hésitez pas à vous abonner à ma page Facebook ou Instagram 🙂

Qu’est-ce qu’on mange à midi ?

Voici ci-dessous une image de mon repas lorsque je n’ai pas le temps de rentrer chez moi.

Le déjeuner

Lunchbox : manger sain et gourmand
Lunchbox : manger sain et gourmand

Dans cette lunchbox vous avez une source de féculent complet (pain complet ici) qui va vous permettre d’équilibrer votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et vous apporter des fibres, vitamines et minéraux.

Tout comme la source de légumes. Mais attention à bien avoir l’équivalent de 200 grammes de légumes minimum par repas ! C’est pourquoi sur l’image il y en a dans le sandwich et dans la lunchbox en plus.

Puis, la source de protéines, ici du jambon (attention à en consommer seulement une fois par semaine car il s’agit de charcuterie). Vous pouvez aussi ajouter du saumon fumé, du thon, des oeufs… Il en faut au moins 100 g à 150 g.

Enfin, on oublie surtout pas notre part de fruit (au moins 100 à 150 g). Il faut en moyenne 350 g de fruits par jour. Mais ça c’est une moyenne, car chaque personne a des besoins nutritionnels différents.

Pour en savoir pus sur vos besoins nutritionnels n’hésitez pas à bénéficier du bilan nutritionnel gratuit.

Le goûter

Aaaaah.. qui a dit que le goûter était réservé aux enfants ? En tout cas moi je prône absolument la collation dans l’après-midi. Elle permet de faire un repas plus léger le midi et de manger moins le soir (ce qui nous arrange car le soir on bouge moins, donc on dépense moins et donc on a moins de besoins).

Voici l’image de mon goûter ci-dessous. On peut bien évidemment consommer différents types de goûter. Mais voici le mien : amandes grillées au four à la cannelle + fruits.

Goûter
Goûter

Et voilà on y est presque ! bientôt la fin de la journée.

Alors qu’est-ce qu’on mange ce soir ?

Ce qui est certain c’est qu’aujourd’hui il est préférable d’avoir une seule part de protéines animales par jour. Néanmoins, il faut apporter des protéines tout de même ! Alors où retrouvent-on des protéines sans qu’elles soient animales ? Et bien dans les protéines végétales comme les légumineuses par exemple !

Dîner végétarien

Dîner végétarien
Dîner végétarien

On garde toujours bien évidemment notre source de féculent (ici le riz) ainsi que les légumes.

Est-ce qu’une alimentation équilibrée ne serait pas le meilleur des “régimes” ? Le meilleur mode de vie sain pour la santé ? En effet vous l’aurez compris, dans une alimentation équilibrée on mange de tout.

“Quand on mange de tout on ne manque de rien” et en plus on se fait plaisir !

Conclusion

Il est possible de manger sain et gourmand tout en faisant plaisir à sa santé et au palais. Une alimentation équilibrée est une alimentation sans frustrations, sans restrictions et où le plaisir est au centre.

 

SURPRISE POUR VOUS

Vous souhaitez perdre du poids mais surtout stabiliser votre poids sur le long terme tout en vous faisant plaisir mais vous ne savez pas par où commencer ?

N’hésitez pas à me demander conseil en optant pour un bilan nutritionnel gratuit. Faire un point sur son alimentation et repartir avec des conseils personnalisés c’est possible !

Bilan Nutritionnel Gratuit
Bilan Nutritionnel Gratuit

Cannelle Demeyer, Diététicienne à Antibes et ses environs.

N’hésitez pas à me poser des questions par :

Email : cannelledemeyer.dieteticienne@gmail.com

Instagram : cannelledemeyer_dieteticienne

Facebook : Cannelle Demeyer Diététicienne Nutritionniste

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